Witam chciałbym kilka praktycznych rad jak ograniczyć węgle zdrowymi tłuszczami .Od dłuższego czasu mam dietę wysoko węglowodanowa ale zauważyłem że mam wiecznie wydęty brzuch i chciałbym spróbować zastąpić je częściowo zdrowym tłuszczem i jak to się ma w praktyce jeżeli ktoś próbował ?
proszę oceniać jest to trening ATC, który będe robił obwodami:P:P 1.brzuszki(brzuch) 2.prostowanie nóg na maszynie w siadzie(dwugłowe ud) 3.przysiady z obciążeniem(dwugłowe ud) 4.rozpiętki w siadzie na maszynie(klatka) 5.pompki klasyczne(klatka) 6.unoszenie ramion ze sztangielką w leżeniu 7.ściąganie drązka wyciągu górnego w siadzie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czy może w jakikolwiek sposób zaszkodzić mi kładzenie na klate 20kg obciążnika przy robieniu spiętek brzucha? Chodzi o to, że niestety nie moge oprocz tego i cwiczen w zwisie robić cwiczeń na brzuch (problem z kręgosłupem) i teraz pojawia się pytanie, czy np. może się z sami kośćmi lub mięśniami klatki coś stać? Obciążenie kłade przeważnie w [...]
siema.http://www.sfd.pl/temat192030/ oto moje zdjecia.Chcialbym na czerwiec troche urosnac ale najwazniejsze to nie stracic rzezby a nawet powiekszyc miesnie brzucha,wiec zastanawiam sie czy do zbilansowanej diety dokupic kreatyne i carbo??chcialbym zeby poszlo mi troszke cm do przodu ale czy zeby kalryfer na brzuchu nie zmalal.prosze o porady. W [...]
[...] Crea Mass + Ultra Amino + Amino Anabol (wszystko do jest z hi tecka) + jeszcze 1 kg gainera 737 z megabola.I od poniedziałku ciągle źle sie czuje:/.Nie dojrze że mnie ciagle brzuch boli to woogle nie umiem jeść. Master mass mam 4 razy w ciągu dnia brać i robie odstępy między następną porcją. Niewiem spotkaliście sie z takim czyms zę rano na pusty [...]
Witam wszystkich :) mam 14 lat ważę ok 52kg wzrost myślę,że ok 175 (nie jestem pewien)jestem w 30 dniu A6W i robię ABS 8min (jak się położę i napnę brzuch to widać te mięśnie ale jak stoję niestety nie :( ) Więc co mi polecacie żeby te mięśnie było widać i jaka dieta ? Jakies owoce warzywa ? P.S. Jestem nowy proszę o wsparcie
Witajcie. Proszę was tym razem o pomoc dla mojej siostry, która jest po ciąży(cesarskie cięcie) i wiecie został jej duży brzuch pomału jej spada ale co byście radzili żeby miała wiadomo że nie jędrny i piękny ale żeby poprawidź jej wygląd i zbliżyć do poprzedniego wyglądu(a przed ciążą zaliczała się do chudych). Taki flak jej został, jest [...]
Witam mam mały problem z brzuchem. Mianowicie chodzi mi o to ze nie potrafię sobie poradzić z ćwiczeniami. Robię normalne klasyczne brzuszki lecz nie daje to żadnych efektów. Ćwiczę już ponad 6-7 miesięcy na siłowni domowej czyli para hantli sztanga - łamana, ławeczka, modlitewnik, wyciąg. Brzuszki robię jednak w domu, wygląda to tak że wkładam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sobie sprawę że to w moim wieku może mi zaszkodzić . Przed tem także cwiczyłem robiłem brzuszki i pąpki w H*j jak się to mówi i efekty są bardzo ładne w górnej części ale brzuch mam kaloryfer z zaciskiem ale bez zacisku nieposiadam chciałbym żeby się wybił w górę . Więc jeśli na tym forum jest jakiś doświadczony facet który się naprawdę zna na [...]
[...] wróciłem na siłownie (miałem problemymałe) no i zastanawiam się czy skakanka jak trening aerobowy bedzie dobra? trening siłowy+ dieta(jush schudłem na diecie) ale chce zrzucic brzuch a wiem ze sama dietka tego nie zrobie:) i tu pytnie! Czy skakanka moze byc? nie bardzo teraz jazda na rowerze a skakanka tania sprawa:) proszę o odp:) pozdrawiam!
mam 17 lat cwicze regularnie ok 2 h dziennie od poczatku tego roku. Moj brzuch byl idealnie plaski,juz mialam 4/6 pak;) w ten piatek odpuscilam trening(od czasu do czasu tez odpuszczalam bo nie bylo czasu)i poszlam na domowke. Tam wypilam 3 piwa,troche zapalilam(+ 1 kielbasa,ale o 20). wszystko bylo ok,dopoki nie obudzilam sie rano..z mojego [...]
Witam , niedawno skonczylem 14 lat . Od 2 miesiecy chodze na kick-box . Postanowilem takze trenowac w domu (biceps,triceps,klatka oraz brzuch . Niestety nie wiem jak dobrze pogodzic oby dwa zajecie aby miesnie byly wypoczete i molgy sie rozwijac . Oto moj plan Pon - KB technika Wt- Wolne Sr- Kb technika Czw- wolne Piatek - KB sparingi Sob i [...]
[...] Łysiec w wieku 20 lat bardzo szybko i jego rodzina . U matki u mnie akurat nikt nie łysiał. Zauważyłem też u siebie dosyć spore owłosienie. Na nogach itp gęste włosy, cały brzuch i klatka zaczyna mi zarastać identycznie jak u mojego ojca. Czy są to zakola ? Czy przygotować się już na to że stracę włosy ? [...]
Siema, mam problem, kiedy np. wisze na drążku nie moge podnieść wyprostowanych nóg (tak zeby byl miedzy udem a brzuchem kat prosty), to samo kiedy leze, nie moge ich podniesc wysoko. Jak mi sie to uda to na ulamek sekundy i odrazu opadaja lub sie zginaja. Dodam ze nie czuje wtedy brzucha, a bardziej uda (nawet mi sie telepia :P). Ponadto jestem [...]
[...] ale tak ubogo jak sie da wiec najtansze sa high carb. Tylko ze juz 2 gi miesiac jem normalnie i ciezko mi zjesc druga paczke ryzu, nawet kolacje ostatnio odpuszam Wywala mi brzuch ciGle jestem pelny a za dnia zjem; jajka z chlebem razowym zytnim Potrm jakies 100 g ryzu z wieprzowiN, pozniej znow jskies kanapki/worek ryzu z miesem i nawetc3h+ po [...]
[...] niedawno swoją przygodę z siłownia. Zacząłem jako patyczak więc i bf mam mały. Jednak ostatnio zauważyłem, że cały czas niezależnie czy coś jadłem czy nie mam jakby "wzdęty" brzuch przy najniższej partii mięśni brzucha. Dodam, że nigdy dużo nie piłem napojów alkoholowych, ani nie jadłem. Za to muszę się przyznać, że przez kilka dobrych lat piłem [...]
Witam ćwiczylem przed swietami 2 miechy treningiem Push pull legs. potem prawie 5 tyg odpoczynku bo dziara i swieta. Dorwalem taki plan PON Podciaganie 3s max Wiosłowanie 4s 10-8 MC 3s 10 Pompki na poreczach 4s max Francuz 3s 10 Brzuch 6 seri max ŚR klatka płasko sztanga 4s 10-6 skos w gore hantle 4s 12-8 rozpietki na maszynie 3s 10 Bic sztanga [...]
Witam! Mam 18 lat i 180cm wzrostu oraz 87 kg wagi. Nie wiem czy to dużo czy mało ale nie tyle co waga nie podoba mi się moja sylwetka. Bowiem moje grube uda, duży brzuch i że tak powiem "cyce jak u baby" mnie po po prostu przerażają. Chciałbym zrzucić parę kilo ale przede wszystkim pozbyć się tej brzydkiej sylwetki, szczególnie chciałbym [...]
Witam was serdecznie, sprawa jest taka, ze nic nie robilem kilka lat i wywalilo mi bebech jak ta lala, przytylem 20kg i z tego ci widze wszystko poszllo na twarz i brzuch najwyzszy czas sie tego pozbyc, nie chce sie obudzic z reka w nocniku. Sprawa jest taka ze w temacie cwiczen jestem kompletnie zielony, a zapewne Wy czyli osoby w tym siedzac [...]
Witam! moje pytanie brzmi: jak ćwiczyć, aby mieć twardy brzuch tzn. jesli nas ktoś uderzy, to żeby go bolała ręka (młodszy brat) lub chociaż mnie nie bolało (inni). Bo ABS czy A6W daje coś mierne skutki opd tym względem:/ lepiej sie katować setkami brzuszków?
